Workouts & Sätze

Wie starte ich ein Workout?

Auf der Trainingsseite ist der nächste Trainingstag markiert.

Tippe auf den Trainingstag und anschließend auf „Starten“.

Wie erfasse ich Sätze im Workout?

Tippe im laufenden Workout beim aktiven Satz auf Gewicht, Wiederholungen oder den angezeigten Wert und trage dein Ergebnis ein.

Tippe auf den Haken, um den Satz abzuschließen. Einen abgeschlossenen Satz kannst du über seinen Haken wieder öffnen.

Wie pausiere oder setze ich ein Workout fort?

Öffne im laufenden Workout die Einstellungen und tippe auf „Pausieren“. Zum Fortsetzen öffnest du das Workout über die Leiste am unteren Bildschirmrand oder wählst „Fortsetzen“ in den Workout-Einstellungen.

Wie schließe ich ein Workout ab?

Öffne die Workout-Einstellungen und tippe auf „Abschließen“. Sind noch Sätze offen, bestätige den Abschluss. Danach siehst du die Zusammenfassung deiner Einheit.

Wie wechsle ich im Workout zu einer anderen Übung?

Ziehe im laufenden Workout die Übungsliste vom linken Rand herein. Dort kannst du eine andere Übung auswählen und die Reihenfolge ändern. Nach allen Sätzen einer Übung geht GainPad zur nächsten Übung weiter.

Wie überspringe ich einen Trainingstag?

Tippe auf der Trainingsseite auf den Trainingstag und dann unten auf „Skippen“.

Die Markierung springt anschließend auf den nächsten Tag.

Wie benutze ich den Pausentimer im Workout?

Nach einem abgeschlossenen Satz zeigt die Leiste unten die Pause an. Tippe darauf, um den Timer zu öffnen und zu steuern. Die Standardzeiten stellst du unter „Einstellungen“ → „Training“ → „Pausen Timer“ ein.

Wo sehe ich meine Aufwärmsätze im Workout?

Wenn für eine Übung Aufwärmsätze vorgesehen sind, erscheint oben bei der Übung eine Schaltfläche „Warmup Sätze“. Tippe darauf, um die Sätze und Gewichte anzusehen. Die Vorgaben änderst du in den Trainingseinstellungen.

Was bedeutet RIR?

RIR steht für „Repetitions in Reserve“, also Wiederholungen, die am Satzende noch möglich gewesen wären. 2 RIR bedeutet: Du hättest ungefähr zwei weitere saubere Wiederholungen geschafft. Das Erfassen kannst du im Plan oder in den Workout-Einstellungen aktivieren.

Wie nutze ich Dropsets?

Öffne im Workout das Menü mit den drei Punkten an der Übung oder die Aktionen eines Satzes und wähle „Dropsets“. GainPad fügt dafür zusätzliche Sätze nach dem Hauptsatz ein. Reduziere das Gewicht für die Folgesätze.

Wie verbinde ich Übungen zu einem Superset?

Öffne im Workout das Menü mit den drei Punkten an einer Übung und wähle „Supersets“. Du kannst sie mit der nächsten Übung verbinden. Zwischen den beiden Übungen entfällt dann die Pause; im selben Menü kannst du die Verbindung wieder lösen.

Wie tausche ich eine Übung im Workout aus?

Öffne im laufenden Workout das Menü mit den drei Punkten an der Übung und tippe auf „Tauschen“. Wähle danach eine Ersatzübung aus der Bibliothek.

Wie füge ich einer Übung eine Notiz hinzu?

Öffne im Workout das Menü mit den drei Punkten an der Übung und wähle „Notiz hinzufügen“. Die Notiz gehört zu dieser Übung in der laufenden Einheit.

Wie teile ich ein abgeschlossenes Workout?

Öffne die Zusammenfassung direkt nach dem Workout oder später über den Trainingskalender. Tippe dort auf „Workout teilen“, um eine Karte für andere Apps zu erstellen.